1. Stair Stepping

Stair Stepping เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในบ้านคล้ายๆ กับท่าสควอซ (Squat) ถ้าหากว่าในบ้านหรือคอนโดที่คุณอยู่ ไม่มีบันได อาจใช้เก้าอี้ที่มีความแข็งแรง แล้วก้าวขึ้นลงไปพลางๆ ในขณะที่กำลังดูซีรี่ส์ Stair Stepping ไม่ได้ทำให้มีเหงื่อมาก แต่สามารถช่วยกระชับต้นขาให้แข็งแรง และทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง ทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ได้อย่างคล่องตัวโดยเฉพาะการลุก นั่ง

2. Dancing

ได้กลายเป็นไวรัลคลายเครียดบนสื่อออนไลน์ยอดนิยมของคนไทยไปเสียแล้ว ในช่วงกักตัวของหลายๆคน ที่เบื่อการออกกำลังกายแบบปกติ การเต้นตามคลิปในยูทูปถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมมากในการเผาผลาญแคลอรี ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดีขึ้น การเต้นจะทำให้คุณเสียเหงื่อมาก รู้สึกผ่อนคลาย ได้ปลดปล่อยพลังและร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความ กระตุ้นความรู้สึกในแง่บวก

3. Pilates

พิลาทีส เป็นวิธีออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างร่างกาย โดยเน้นความแข็งแรงของลำตัวที่บริเวณหน้าท้อง กระดูกสันหลัง และเพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย รวมถึงสร้างความยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วย สำหรับท่าทางของพิลาทีส จะเน้นที่การฝึกความสมดุลและความยืดหยุ่น โดยแต่ละท่าออกแบบมาให้กระทบกระเทือนร่างกายค่อนข้างน้อย มีการเคลื่อนไหวมีความนุ่มนวล เน้นกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เราใช้งานเป็นประจำ หรือกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่ไม่ได้ค่อยได้ใช้งานในชีวิตประจำวัน

4. บริหารแขนด้วยดัมเบล

ควรเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับน้ำหนักของตัวเอง หรือหากไม่มีดัมเบล ก็สามารถใช้ขวดน้ำขนาด 1.5-2 ลิตรแทนได้เช่นกัน จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้าง ถือแนบลำตัว ยืนกางขากว้างเท่าหัวไหล่หรือให้มั่นคง จากนั้นยกแขนงอข้อศอก ให้ดับเบลอยู่ระดับหู และค่อยชูขึ้นเหนือหัว จนแขนตั้งตรง ทำแบบนี้ซ้ำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง อย่างน้อย ไม่เกิน 3-4 เซ็ต/วัน เพราะหากหักโหมมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้

5. Lying Leg Raise

เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย สูดหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกขาขึ้นจนสุด จะสังเกตได้ว่า ขาจะทำมุมตั้งฉากกับพื้นพร้อมปล่อยลมหายใจออกจนสุด แล้ว ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบเพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง

6. ทำความสะอาดบ้าน

หลายคนคุ้นชินกับคำว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลัง ซึ่งเป็นวิธีที่เบสิคที่อย่างน้อยสุด จะทำให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกาย อาทิ การล้างรถ กวาดบ้าน ถูบ้าน นอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังได้บ้านที่สะอาด น่าอยู่ ปลอดเชื้อไวรัส และสุขอนามัยที่ดีของคนในบ้านอีกด้วย

อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์เท่าที่มีนั้น อาจทำให้รู้สึกออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่โดยเฉพาะผู้ที่เคยชินกับการเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ดังนั้น การยกเครื่องออกกำลังกายมาไว้ที่บ้าน อาจทำให้คุณเกิดความฮึกเหิมและอยากกำลังในทุกๆ วัน สามารถค้นหาเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์เสริมต่างๆ ได้มากมายจาก Gettaoba เว็บไซต์ให้บริการสั่งซื้อสินค้าจากจีน ไม่รู้ภาษาจีนก็สั่งซื้อได้!!